Metodika cvičení v sebe zahŕňa niekoľko úrovní, na ktoré si potrebujeme vytvoriť určitý vlastný postoj, pohľad, návod a potom ho aplikovať.

 

Existuje viacej pohľadov - rovín na metodiku cvičenia, niektoré podstatné, ktoré sú dôležité, si trochu objasníme.

Samotná postupnost a náväznost jednotlivých cvikov a techník je jedna zo základných rovín.

Ako základný pohľad na celkovú postupnosť techník budeme uvažovať nasledujúce skupiny techník, z ktorých si vytvoríme celkovú zostavu cvičenia – tréningu. Takáto zostava by mala obsahovať:

  • úvodnú relaxáciu - meditáciu
  • rozcvičovanie – zvažujeme prečo je dôležité rozcvičovať niektoré časti viac iné menej; preferujeme rozcvičovanie: nôh, panvy - bedrových kĺbov, krku, chrbta
  • voľba jednotlivých techník ktoré sú požité na rozcvičovanie: prípravné cviky, pozdravy, dychová gymnastika ...
  • posilovania svalových partií nepostrádateľných v joge !
  • jednotlivé techniky na ktoré je kladený dôraz
  • záverečná relaxácia - meditácia

Druhým dôležitým pohľadom je celková dĺžka cvičenia a jednotlivých techník

  • podľa doby ktorú máme k dispozícii je dôležité správne modifikovať jednotlivé okruhy cvičení
  • ako základný princíp je dobré si uvedomiť, ktoré techniky nepotrebujú žiadne ďalšie kompenzačné (relaxačné) cviky
  • niektoré cviky - techniky sa odporúča cvičiť párovo respektívne v skupinách
  • po niektorých cvikoch a skupinách cvikov - hlavne ásanach sa odporúča relaxácia

Pri zostavovaní nesmieme zabudnúť ani na frekvenciu opakovaní jednotlivých cvikov a techník. Pri rozcvičovaní môžeme voliť vyššiu frekvenciu opakovania, kvôli celkovému zahriatia a rozcvičeniu organizmu. Počet opakovaní samozrejme závisí od konkrétneho cviku a môže sa pohybovať v širokom rozmedzí, cca 5-30 opakovaní. Pri samotnom cvičení jednotlivých ásan sa prevažne volia 1-3 opakovania.

Mnohokrát je tiež dôležitá doba cvičenia, na ktorú sa prihliada najmä pri meditačných technikách. Na začiatku je dôležité dodržiavať pravidelnosť. Najlepšie návyky na cvičenie sa vytvárajú keď sa cvičenia opakujú v rovnakú hodinu prípadne rovnaký deň.

Cvičenia nevykonávame minimálne jednu hodinu pred a po jedle, v prípade ťažších jedál aj viac. Niektoré cviky sa odporúča cvičiť nalačno.

Takmer každá jogová technika môže mať určité špecifiká a z tohoto pohľadu je nutné pri návrhu a zostavovaní cvičebnej hodiny prihliadať. Ďalej budeme pri zostavovaní cvičenia prihliadať na:

  • nácvik jednotlivých ásan
  • aká je naša úroveň - vyspelosť v cvičení (či fyzická, psychická alebo duchovná), podľa toho sa volí prístup - postup, metodika
  • samotný nácvik, zdokonaľovanie
  • relaxácia!
  • dýchanie
  • výdrž - meditácia
  •  
  • obrátené polohy sú špeciálnou kategóriou, na ktorú sa prihliada so zvýšenou starostlivosťou
  • vlastné špecifické požiadavky jednotlivých techník môžu byť veľmi dôležité hlavne na začiatku, pokiaľ sa nezvládne ich správne zaujatie

Samostatnú kategóriu tvoria:

  • meditačné techniky
  • mentálne techniky
  • koncentračné techniky
  • mantry
  • ktije
  • očistné techniky
  • atď.
- pripravujeme ... Príklady rozvrhu tréningovej „hodiny“, keď máme k dispozícii:
  • cca 90 minút
  • cca 30 minút
  • cca 10 minút

© Ľubomír Piják 2005

  
  späť